Общество

Уснуть легко: 7 проверенных методов

Современный человек часто имеет проблемы со сном. Врач-сомнолог дала несколько советов о том, как справиться с бессонницей.

Бессонница не возникает сама по себе. Часто уснуть не дают соседи, шум с улицы, лишний свет. Сюда же относятся неудобная постель и слишком высокая температура воздуха в комнате, сообщает Kubnews

Влияет на засыпание и постоянный стресс на работе или учебе. Алкоголь и курение, злоупотребление кофеином, все это – враги хорошего сна.

Совет эксперта

Как быстро заснуть? Врач и руководитель центра сомнологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне Татьяна Сурненкова перечислила основные методы.

  1. Выключайте телефон за час до сна, откажитесь от просмотра телевизора перед сном.
  2. Больше двигайтесь в течение дня. Особенно это касается тех, у кого сидячая работа. Чаще ходите пешком, выходите на прогулки.
  3. Примите горячую ванну перед сном, расслабьтесь.
  4. Отвлекитесь от новостей и проблем, послушайте звуки природы, почитайте спокойную литературу.
  5. Не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь голодными. Ужин должен быть легким.
  6. Проветривайте комнату перед сном.
  7. Установите режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Методы от бабушек

А если не поможет? Вот народные средства борьбы с бессонницей.

  • Выпейте стакан теплого молока. В молоке содержатся вещества, помогающие организму вырабатывать мелатонин – гормон сна.
  • Настой из трав пустырника, листьев мяты, ромашки помогают быстрее успокоиться и проще заснуть.
Поделится:

Добавить комментарий